Конкретные шаги для лечения пищевой зависимости

Легко сказать, да непросто сделать. Это верно. За свою жизнь мы привыкли к радостям, которые нам дарит еда, культура любого общества имеет свои кулинарные рецепты и свои традиции употребления пищи. Вряд ли с советом «забыть поесть» согласятся французы, регулярность приёма пищи для них почти священна. Если вы на службе, то поесть можно либо в обеденный перерыв, либо после работы. Если в обед есть ещё не хочется, многие всё равно не решаются отказаться от еды, ведь до конца работы времени немало, можно проголодаться не на шутку. Да и вообще, рассуждают многие, неужели какая-нибудь маленькая шоколадка грозит столь ужасными бедами? И неужели из боязни впасть в пищевую зависимость надо отказаться от посещения кафе или ресторана? В этих рассуждениях много лукавого и неверного. Конечно, не только можно, но нужно получать радости от жизни, в том числе и радость от вкусной еды, тем более в кругу семьи или друзей. Но на самом деле все понимают, что удовольствие, доставляемое едой, кратковременно, сиюминутно. И оно не может идти ни в какое сравнение с радостью от реализации себя как личности, от сознания, что ты в состоянии себя контролировать. Если еда приводит к состоянию пассивности, безразличия, наверное, лучше было бы вовсе не есть или, по крайней мере, съесть намного меньше. Любая болезнь приводит к схожим состояниям. Болезни нас не минуют, так стоит ли, будучи здоровым, жить, как больному?

Есть вполне определённые шаги, которые помогают сделать еду позитивной, уменьшить излишнюю тягу к еде, чтобы снижение веса, эффективное похудение стадии реальностью. Первое - это пристальное внимание к своим потребностям. Непременно стоит задаться вопросом, почему вам хочется съесть что-то. Вы проголодались, или причина в чём-то ином? Может быть, вам недостаёт каких-то эмоций? Не попытаться ли понять, каких именно? И нельзя ли получить их помимо еды? Если хочется чему-то порадоваться, не полюбоваться ли на цветы, не купить ли себе букетик, наконец, не сходить ли на интересную выставку, не посмотреть ли интересный фильм? В эпоху интернета скачать любимую музыкальную композицию, фильм, спектакль может каждый, и пока это совершенно бесплатно. А радости, положительных эмоций доставит много. Не лишне отслеживать своё отношение к пище. Заведите блокнотик или органайзер и фиксируйте в нём, что и по какой причине было съедено вами. Лучше это делать непосредственно перед приёмом пищи. Это обузно, но очень действенно! С помощью этого нехитрого приёма без всякого психотерапевта будет нетрудно понять, что мы употребляем чрезмерное количество пищи, а коль скоро эта истина становится очевидной, нетрудно отказаться от лишнего кусочка.

Во-вторых, надо буквально ловить похвалы окружающих, да и самим не лениться похвалить себя, лишнего здесь не будет. Почаще стоит делать то, что может сделать вас достойным если не восхищения, то хотя бы комплимента. Поверьте, что удовольствие от завоёванной таким способом похвалы вполне сравнимо с тем, что даст самый редкий деликатес. Не стоит пренебрегать аффирмациями, иначе говоря, осознанными мыслями. Их думают намеренно с целью замены уже сформированных убеждений. Составьте позитивную фразу и не ленитесь твердить её раз десять, а то и сто на дню. Настроение улучшится непременно, а значит, не будет повода «заедать» негативные ощущения. Тот же безотказный интернет поможет найти все необходимые материалы по аффирмации. Следом надо сказать и пользе физических упражнений. Занимайтесь теми упражнениями, которые доставляют удовольствие. Одни не могут жить без бега, а другие кайфуют от пеших прогулок, кто-то не мыслит жизни без плавания, а другой предпочтёт велосипед. Выберите те, к которым лежит душа. Не стоит бояться, что физическая нагрузка вызовет аппетит. Это будет настоящая потребность в еде, а не стремление восполнить недостаток положительных эмоций. Не увлекайтесь ограничениями! Не запрещайте себе чего-либо без веских к тому оснований, не наказывайте себя попусту. Горячие натуры норовят, взявшись за дело, решить проблему побыстрее. Им мало всех перечисленных выше мер. Они не жалеют времени на придумывание системы штрафов, наказаний за якобы совершённые ими отступления от принятой программы. Но произведя себя в собственные надсмотрщики, вы рискуете впасть в желание защититься от нависшей над вами угрозы, пусть даже исходящей от вас самих. Не стоит доводить себя до такого состояния! Ведь за ним очень легко может возникнуть желание «съесть в последний раз» или «съесть назло». И пойдут прахом все приложенные усилия. Чувство меры – поистине бесценное качество.

И никогда ее стоит забывать, что еда – одна из радостных и приятных составляющих нашей жизни, но отнюдь не её смысл.