Как же бороться с пищевой зависимостью?

Пищевая зависимость – биологически обоснованный, быстрый способ кажущегося решения проблем, не уступающий по силе воздействия ни алкогольной, ни любой другой зависимости. И борьба с этой зависимостью ничуть не легче, чем борьба с алкоголизмом. Она требует от человека массы личных усилий и помощи квалифицированного специалиста. Понять, не страдаете ли вы пищевой зависимостью несложно. Если желание поесть возникает без чувства голода, стоит призадуматься и последить за собой повнимательнее. Только не стоит уподобляться известному персонажу из книги Джерома «Трое в лодке, не считая собаки». Как известно, читая медицинскую энциклопедию, её герой обнаружил у себя все болезни, кроме родильной горячки. Не стоит давать волю мнительности. Но если в самом деле почти любая сильная эмоция толкает вас к столу, если в качестве ответа на любую неприятность у вас возникает намерение съесть что-нибудь, если вы ловите себя на том, что регулярно собираетесь сесть на диету и заняться собой, но почему-то столь же регулярно отодвигаете начало этих не слишком радостных начинаний – пора, не откладывая, начать борьбу с тяжёлой проблемой пищевой зависимости.

Пустив на волю какой-либо рефлекс, очень трудно его остановить. Постоянное прикладывание к «пищевой соске» является по сути дела перееданием. Неважно, что за один раз человек поглотил не слишком много или совсем немного еды. Важно, съел ли он столько, сколько необходимо для поддержания жизни, или потихоньку-полегоньку съел больше. При переедании активируется пищевой инстинкт, происходит возбуждение пищевого центра. Традиционные способы лечения ожирения, привычные методики снижения веса, даже специальные диеты – Екатеринбург может похвастаться их разнообразием – вряд ли будут результативны. Ведь, те кто обращается за помощью, стремясь достигнуть снижения веса, страдают не от того, что едят не то и не так. Их беда в том, что они едят почти всё время, если не то почти постоянно им надо что-то жевать. Первое, что здесь можно посоветовать – жевать (то бишь, есть) продукты низкой калорийности и употреблять их как можно более маленькими порциями. Любые ягоды, фрукты, небольшие кусочки рыбы на столь же небольших кусочках овощей принесут гораздо меньше калорий, чем сладости, орехи, бутерброды. Если стремление к пище стало болезненным и тяготит человека, многие специалисты советуют прибегнуть к стрессопсихотерапии. Так в данном случае именуется кодирование от лишнего веса. Оно блокирует пищевой центр, пациент более не испытывает потребности в еде. Казалось бы, кодируйся, и живи, как прежде! Но не всё так просто. Имеющие пищевую зависимость привыкли чуть ли не постоянно жевать, жевать, даже не будучи голодными! А эта потребность не закодирована, и жевать пациенту хочется, даже когда аппетита нет. Гораздо эффективнее путь рациональной психотерапии, который помогает пациенту избавиться самому от пагубного влечения к пище.

Первое, что предлагает этот путь – «забыть» порой поесть. Если человек чем-то очень занят или увлечён, он часто забывает это сделать. Пусть страдающий пищевой зависимостью займётся чем-то очень для него важным совсем незадолго до времени привычного приёма пищи. Или пусть встанет спозаранку и побежит по срочному делу, не найдя времени на завтрак. Не важно как, важно выйти из привычного, как в стойле, цикла поглощения пищи. Второе, не менее важное правило: отказ от больших приёмов пищи за один раз. Большое количество еды способствует закреплению влечения к пище, а перед нашим пациентом стоит совсем иная задача. И, наконец, самое важное: надо создать альтернативное влечение. Многие знают, что когда влюблён, забываешь о еде. То же происходит и в минуты творческого взлёта. Не все пишут картины или стихи, но создание чего-то нового, поиск пути к оптимальному решению поставленной задачи вполне может стать сильным творческим импульсом, который поможет забыть на какое-то время о материальном – и о еде в том числе. Если причина повышенного влечения к пище – тревожная депрессия, надо постараться выявить причины этого состояния и по возможности устранить их.

Очень важен и психологический настрой. Страдающему пищевой зависимостью надо настроиться на приём пищи только при чувстве голода. Какие бы вкусные яства не предлагались, если аппетита не было, не стоит приступать к еде. Говорят: «Аппетит приходит во время еды». Пусть приходит к тому, кто не в силах отказаться от соблазна. Один отказ от пищи может стать маленьким залогом большой победы. И самое главное, пожалуй: надо научиться уважать себя, не смотреть на себя как на пропащее создание, а, напротив, верить в свои силы. Если проблему борьбы с пищевой зависимостью смогли решить другие, почему не получится у вас? Стоит почаще вспоминать, что и не такое доводилось выносить людям, что человек может очень многое и что именно вы ничуть не хуже других.