Как бросить курить электронные сигареты

И те, кто стал курильщиком только с появлением ЭСДН, и те, кто перешел на «электронки» с обычных сигарет, уже задумываются, как бросить курить вейп. Вопрос правильный: курение любых веществ – процесс небезопасный. Но и отказ от этой привычки не так прост. Как можно действовать и какой способ наиболее эффективен в большинстве случаев, расскажем в статье.

Почему вейп вызывает зависимость и его нужно бросать?

Начнем с «базы»: «электронки» не только содержат никотин, но и доставляют его в организм быстрее и сигарет с фильтром, и папирос. Дело в самом принципе действия систем нагревания, а не в частоте курения и не в количестве затяжек. Следовательно, зависимость формируется едва ли не быстрее, чем от простых сигарет.

А вред не меньший. Да, в вейпах нет смол, серы, селитры и прочих примесей, но есть пропиленгликоль, глицерин, ароматические вещества, способные вызывать аллергии и раздражать бронхи и легкие. И, конечно, ни с традиционными, ни с электронными сигаретами вы не застрахованы от получения известных только производителю веществ.

Есть жижи без никотина, скажут противники отказа. Да, но в них есть все остальное, мягко говоря, не рекомендованное для регулярного употребления внутрь. 

Итак, зависимость от вейпа не меньшая, чем от обычных сигарет. А избавиться от нее сложнее, ведь парить можно где угодно и сколько угодно. При этом вариантов, как бросить парить электронные сигареты немного, и все они потребуют усилий.

«Щадящий» способ

Кавычки здесь указывают на только кажущуюся простоту способа. А его суть в постепенном сокращении сеансов и доз. Например, с сегодняшнего дня – три раза в день, со следующего понедельника – два раза в день и так далее, до полного отказа. Другой вариант – уменьшение дозы никотина до нуля.

В чем минус такого способа? Всегда есть риск затянуть процесс до бесконечности. А в итоге сорваться с мыслью о том, что потом можно пойти по этому пути еще раз. Есть люди, которые действительно надолго отказываются от сигарет таким методом. Но эта система не для тех, кто любит начинать все полезное «с Нового года».  

Радикальное решение

Или «с этого момента – больше никогда». Этот способ хорош для тех, кто осознает, что происходит, когда бросаешь курить электронную сигарету, да и любую другую. То есть для готовых бороться с:

• постоянной тягой к курению и навязчивыми мыслями о нем;
• временном ухудшением настроения и физического самочувствия;
• раздражительностью;
• проблемами с сосредоточиванием на работе.

Плюс: это проходит в течение нескольких дней, остается только психологическая тяга, но с ней можно работать и самостоятельно, и с помощью окружающих и специалистов. Минус: эти несколько дней нужно выдержать без срывов, что под силу не каждому. 

Эти два способа – основные методы, как бросить парить вейп самостоятельно. Конкретные шаги – моральная подготовка к «последней сигарете», замещение курения вкусной едой или физическими нагрузками, переключение на позитивные мысли – индивидуальны, здесь каждый волен выбирать наиболее приятное и полезное для себя. 

Но если ни резко, ни постепенно бросить не получается, не стоит считать себя слабовольным. Избавление от любой зависимости, будь то курение или чтение новостей по утрам, процесс сложный, не имеющий единого распорядка для всех и каждого. Может быть, вам просто нужно немножко помочь?    

Эффективное продвижение к цели

Есть еще один вариант: обратиться к тому, кто определит, как бросить курить электронную сигарету именно вам, то есть к психотерапевту, работающему с зависимостями. Не стоит бояться такой формулировки: человек, умеющий избавить от гораздо более серьезных веществ, точно поможет бросить одноразовые электронные сигареты. Как? Все индивидуально, но в общих чертах это:

• определение мотивации – почему, зачем и для чего вы хотите бросить;
• психологическая поддержка – чем, как и насколько вы можете заместить курение;
• контроль результата – и вы уже не один на один с тягой, а под присмотром человека, который поможет преодолеть все сложности.

Попробуйте обратиться к психотерапевтам из медицинского центра «Телесфор», чтобы найти для себя лучший способ бросить парить насовсем – сразу, постепенно, с никотинсодержащими препаратами или без них – и убедитесь, что все возможно!